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내 세상

런지(Lunge)

호흡 1. 수축한 후, 짧게 '후' 뱉음. 자세 1. 11자로 발을 어깨 너비로 벌린 후 한쪽 발을 앞으로 쭉 뻗어준다. 2. 앞쪽 무릎의 위치는 고정하고, 뒤쪽 무릎을 내리면서 진행함. 3. 허리는 아치형 유지, 복압 유지, 가슴 쭉 편 상태로 진행함. 4. 무게 중심을 살짝 앞으로 줘서 발바닥에 골고루 힘이 가해져 지탱할 수 있도록 함.
Health/하체 2021. 6. 24. 21:31
스쿼트(Squat)

호흡 1. 수축한 후, 짧게 '후' 뱉음. 자세 1. 발은 어깨보다 살짝 넓게 바깥쪽 대각선(5~10도)을 향하도록 자세를 잡음. 2. 두손 쥐고 가슴 앞에 둔채로 골반을 살짝 뒤로 뺌. 3. 허리는 아치형 유지, 복압 유지, 가슴 쭉 편 상태로 진행함. 3. 앉을 때(수축)는 무릎도 발 방향과 똑같은 방향으로 빠지도록 해야함. 4. 일어설 때(이완)는 발바닥 전체면으로 바닥을 민다고 생각하고 일어서야함.
Health/하체 2021. 6. 24. 21:29
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